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　　在疫情出现反复的情况下，一部分人的心理会受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。如何进行心理调适呢？4月18日，记者采访了中国研究型医院学会心理与精神病学专委会委员、西安市红会医院精神心理科主任王礼群。

　　对疫情要做到“心中有数”

　　王礼群认为，市民生活如果长期受到疫情的影响，难免会产生一些不安、焦虑的情绪，这种现象属于“抗疫疲劳”，是疫情下人们的正常反应，不必视之为洪水猛兽，要学会接纳这些情绪。但是，很多非真实的疫情信息会造成过度的恐慌和情绪反应，对疫情要做到“心中有数”，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不道听途说、不信谣、不传谣，避免信息过载对心理造成冲击。

　　疫情期间，我们每个人都知道需要和他人保持安全距离，但这并不意味着要孤立自己。可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通与聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。升级管控的防疫政策下要减少出门，这也让一些群众产生焦虑。王礼群表示，这时候依然要积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏生活，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。

　　减少出门或因隔离无法出门的时候，需要调整自己的心态，不要总想着自己想做的事情，而要把时间放在能做的事情上。比如培养一些兴趣爱好，画画、书法或者阅读；花点时间陪伴家人，与家人谈心；对家居做一次大扫除，让家变得更加干净。

　　孩子们上网课，并不是放假，还要按照学校的规定来进行课表的安排，劳逸结合；居家办公，也不能放松，要合理安排好工作内容，保质保量完成。只有生活有规律，才会让人感受到安全感，也会使人更加快乐，在这个过程中感受到对生活的掌控感。

　　出现心理问题这样进行调试

　　如果出现心理问题，王礼群介绍了一些实用技术进行调节。比如可以试试“STOP”技术、做做“白日梦”。“STOP”技术即停(S，停下来冷静一下)，呼(T，让自己深呼吸)，观(O，观察周围的环境及自己的感觉)，评(P，重新评估现在的情况，继续有益的行为)。做做“白日梦”就是积极意象，想象自己漫步沙滩、倾听海浪的声音、感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空飘浮着朵朵白云等，或者回忆一个人、回忆带来愉快体验的情景。

　　腹式呼吸也是一种可以让我们放松下来的方式。可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，“气球”逐渐鼓了起来。吸到不能再吸的时候，慢慢把气体从肚子里一点一点释放出来，就像气球的气被放了出来。尽可能把整个过程控制缓慢一些，每天坚持练习，每次坚持5-10分钟。

　　还有，着陆技术可以将注意力转移到外部世界，远离负性感受。环顾四周，所处的环境、房间的颜色、房间的装饰、踩的地板以及旁边的桌子、椅子都可以成为转移的地方。关注一个小的东西，比如一支笔。观察笔是什么颜色、有什么样的光泽、有什么样的纹理、软硬度是什么样、形状是什么样……过程中保持自然呼吸，静静观察。当觉得对这支笔的特征有了解后，可以去触摸笔的纹理、软硬度等。通过触摸对这支笔的一切特征都有了足够的了解后再停下来，回到当下。这样的着陆技术可以缓解焦虑、恐惧等情绪。

　　如果上述方法都无法调适，负面情绪持续存在，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作等，就需要警惕负面情绪向疾病方向发展，要积极寻求专业的心理咨询进行帮助。很多人可能害怕进行心理咨询，觉得那是精神疾病患者才去的地方，其实并不是。心理咨询的主要对象是正常人，着重处理的是人们的正常需要和问题，咨询的你只不过是需要帮助而已。记者 马相

　　【编辑：梅镱泷】