为积极响应社区家庭教育服务深化需求，助力家长以阳光心态陪伴孩子健康成长，10月14日，西安市碑林区妇女联合会走进柏树林街道东大街社区，举办主题为“摆脱内耗，找回正能量的自己”的家庭教育讲座。活动现场气氛热烈，吸引了30余名家长踊跃参与，共同在互动与分享中探索“反内耗”的实用技巧。

　　讲座伊始，杨洋老师精准切入家长群体中普遍存在的高频困扰，巧妙运用“内耗自查清单”与“心理能量消耗模型”等形象化方式，深入剖析了家长常见的内耗表现。诸如“过度焦虑育儿结果”，使得家长在孩子的成长过程中时刻紧绷神经；“因他人评价自我怀疑”，让家长在育儿道路上失去自信；“纠结过往失误”，导致家长深陷自责情绪无法自拔。这些典型内耗表现直观地呈现在家长面前，让他们深刻认识到自我内耗的危害。自我内耗不仅严重影响自身的睡眠质量与情绪状态，更会在不经意间通过亲子互动传递焦虑，破坏原本温馨和谐的家庭氛围。

　　针对家长们面临的这些困境，杨洋老师着重分享了一系列切实可行的“反内耗”方法。推荐“哭、喊、动、诉”四步情绪释放法，引导家长通过合理途径疏导负面能量，让内心的压力得以释放；提出“积极暗示＋小成就记录”的日常练习，鼓励家长从生活中的小事入手，通过每一个小成就的积累重建自信；同时强调规律作息、培养爱好、坚持运动是抵御内耗的“三大基石”，帮助家长从生活习惯与兴趣培养方面提升自身的心理韧性。

　　互动交流环节将活动推向高潮，家长们纷纷敞开心扉，分享自己在育儿过程中遭遇的真实困惑，如“因育儿分歧自我否定”“平衡家庭与自我的纠结”等。杨洋老师结合“课题分离”理念，耐心细致地逐一解答，引导家长树立正确观念，学会“尊重自身需求，拒绝不合理期待”。

　　一位家长在听完讲座后深有感触地表示：“以前总在焦虑中浪费精力，现在知道行动才是解药！”并打算从记录“每日小成就”开始，用实际行动调整心态。

　　此次讲座不仅为家长们提供了实用的“反内耗”技巧，更在社区内营造了关注家庭教育、重视家长心理健康的良好氛围。下一步，碑林区妇女联合会将持续聚焦家庭需求，精心策划并推出更多针对性强、实用性高的家庭教育活动，不断为构建幸福和谐家庭注入源源不断的温暖力量。

责任编辑：王丽莎